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2017.05.09.thu

今日のスタッフランチ_vol.3

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 チアシードと大葉の混ぜご飯(5人分)

材料(5人分)

・玄米:2.5合
・大葉:10枚
・チアシード:4g
・ごま:2g
・ゆかり:2g
・塩:少々

作り方

・米とチアシードを浸けておく。この時少しだけ水を多めにする。
・大葉をきざみ、炊けたご飯に大葉、ごま、ゆかり、塩を加えて混ぜれば完成!
ポイント!
チアシードは身体にいい油「オメガ3」が豊富です。薬味と混ぜご飯にすることで、美味しくヘルシーな一品となります。

鶏胸肉と野菜のナムル風

材料

・鶏胸肉:1枚
・ニンジン:1本
・もやし:3袋
・ホウレン草:3束
・鶏ガラスープの素:2g
・ごま:2g
・塩:少々
・ごま油:少々

作り方

・ニンジンは千切りにしゆでる。もやし、ホウレン草もゆでる。さっと冷水で洗い、水気をしっかりと絞る
・鶏胸肉を1口大に切り、ゆでる。
・ボウルに鶏胸肉を入れ、ごま油を入れ混ぜる。そこに野菜と残りの調味料を入れ、混ぜれば完成!

カロリー

全体で335kcal
たんぱく質:12g
脂質:3g
炭水化物:65g

パーソナルトレーニング体験コース

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BC PROJECTでのパーソナルトレーニングを始められる方は、3回お試しコースからどうぞ!

Tag/ 今日のスタッフランチ

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